Доброго времени суток! Как известно многим, для построения качественной мышечной массы необходимо съедать много белка. Разные источники говорят по разному , но минимум считается для спортсмена 1,2 грамма белка на килограмм собственного веса для построения качественной массы. Без потребления необходимого количества белка Нам не добиться высокого результата в построении мышечной массы. Нашему организму очень трудно усвоить большое количество белка, поскольку белок является самой крупной молекулой пищи. В большинстве случаев белок начинает усваиваться исключительно после предварительного расщепления в желудочно-кишечном тракте. Происходит этот процесс под действием определенных ферментов и аминокислот. Именно они эффективно формируют белковые молекулы, которые в дальнейшем идут на построение клеток.
В продуктах необходимо учитывать не только количество, но и качество белка. При низком содержании или отсутствии незаменимых аминокислот белок принято считать малоценным. В этом случае потреблять их необходимо в большем количестве. Например, в белках кукурузы и пшеницы низкое содержание лизина, а белки бобовых культур не богаты метионином. К полноценным пищевым продуктам можно отнести животные белки(молоко и мясо из которых в основном и производятся продукты спортивного питания).
В нашем организме хорошо усваивается только небольшая часть белка необходимая для первичных потребностей организма, по этому для хорошего и быстрого усвоения необходимы протеолитические ферменты(протеазы). Протеазы являются гидролитическими ферментами, способными расщеплять связи пептидов и белков и восстанавливать полезные бактерии в кишечнике. Так же рекомендуется выпивать большое количество воды и потреблять белковые продукты маленькими порциями, что несомненно улучшит усвояемость белка.
Как известно желудок тратит много сил на переваривание пищи, примерно 50 % общей энергии организма. При употреблении ферментов желудку становится гораздо легче переваривать пищу, что так же очень хорошо сказывается на спортивных результатах.
Протеолитические ферменты можно встретить в спортивных добавках, например в протеине, а так же в виде отдельных добавок. Большинство ферментов получают из фруктов. Например фермент бромелайн получают из ананаса , а фермент папаин из папайи.
Из всего вышесказанного вывод: Ферменты неотъемлемая добавка для нашего организма и способствует построению мышечной массы и достижению спортивных результатов.
Если Вы еще не принимаете ферменты, то попробуйте добавки с ферментами и Вы увидите быстрый результат. Всем Успехов!
vselediFuego 29 октября 2020 17:20 / ответить
Употребляйте меньше соли.
<a href=https://vseledi.ru/health/diety/kak-bystro-ubrat-zhivot-i-boka-za-nedelyu-v-domashnih-usloviyah.html><img src="https://imgp.golos.io/0x0/https://s26.postimg.org/qb0n4hld5/image.jpg"></a>
Из-за того, что вы пересаливаете блюда, ваш организм начинает удерживать воду.
<a href=https://vseledi.ru/health/diety/kak-bystro-ubrat-zhivot-i-boka-za-nedelyu-v-domashnih-usloviyah.html>упражнения как быстро похудеть</a>
В результате вы получаете раздутый живот.
<a href=https://vseledi.ru/health/diety/kak-bystro-ubrat-zhivot-i-boka-za-nedelyu-v-domashnih-usloviyah.html>как быстро похудеть комментарии</a>
Попробуйте понемногу уменьшать количество соли в своём рационе.
Получайте удовольствие от тренировок.
vselediFuego 13 февраля 2021 17:05 / ответить
Также нужно следить за температурой воды, она не должна быть больше чем 38 градусов.Легкий способ похудеть на 5 кг за неделю.Избавиться от 5 кг лишнего веса можно всего за неделю, соблюдая правильный образ жизни, сбалансированное питание.Важно спать не менее 8 часов в сутки и регулярно выполнять физические упражнения.Похудеть на 5 кг за неделю можно и с помощью жестких диет.
<a href=https://vseledi.ru/health/diety/kak-bystro-pokhudet-za-nedelyu.html><img src="http://ingerburgskoe.ru/wp-content/uploads/2017/10/1485168046_spa-uslugi-vidzhet2-e1508975002410.jpg"></a>
На неделю ограничивается питание, и вес быстро снижается.Самое главное после окончания такой диеты сдерживать себя в еде, иначе килограммы вернутся в большем количестве.Кефирная диета на неделю.Меню понедельника 5 яиц вкрутую можно заменить запеченным картофелем и 1,5 л нежирного кефира.Всю пищу разделяют на 5-6 раз.
<a href=https://vseledi.ru/health/diety/kak-bystro-pokhudet-za-nedelyu.html>как похудеть за неделю на 3 кг</a>
Меню вторника 100 г вареного филе курицы, 1,5 л кефира.Меню среды 100 г отварной говядины, 1,5 л кефира.Меню четверга 100 г отварной рыбы минтай, форель или камбала и 1,5 л кефира.Меню пятницы 1 кг фруктов или овощей и 1,5 л кефира.Меню субботы 2 л кефира.
<a href=https://vseledi.ru/health/diety/kak-bystro-pokhudet-za-nedelyu.html>быстро и эффективно похудеть в домашних условиях</a>
Меню воскресенья 2 л минеральной негазированной воды.Во все дни диеты нужно выполнять зарядку и выпивать не менее 1-1,5 л чистой воды кроме воскресенья.Как похудеть на 10 кг.При похудении на 10 кг нужно понимать, что если сделать это очень быстро, то кожа не успеет адаптироваться и некрасиво обвиснет.К тому же такое быстрое похудение может негативно сказаться на здоровье.
Лучше всего отвести себе время от месяца до 3-4-х, именно за такой период жир будет исчезать постепенно и организму не будет нанесено вреда.Основные правила для похудения на 10 кг.Полностью исключить из рациона мучные продукты.Если невмоготу, то хлеб можно заменить хлебцами.Отказаться от конфет, но позволять себе раз в день дольку черного горького шоколада.
vselediFuego 28 июля 2021 22:09 / ответить
Абсолютно отказаться от принятия алкогольных напитков, так как они разжигают аппетит и нарушают гормональный фон.Снизить потребление соли.Для человека достаточно съедать 1 ч.соли в день, такая порция не принесет вреда.Но соль есть в хлебе, консервах, сыре, колбасах и майонезе, поэтому человек сам не замечает, как съедает ее слишком много, и это способствует возникновению отеков и целлюлита.
<a href=https://vseledi.ru/health/diety/kak-bystro-pokhudet-za-nedelyu.html><img src="http://planfit.ru/wp-content/uploads/2016/01/medoviy-massag.jpg"></a>
Увеличить потребление белка, который находится в твороге, мясе птицы, рыбе и соевых продуктах.Белок поможет сохранить мышечную массу при похудении и удержать результат.Повысить физическую активность.Необязательно сразу идти в тренажерный зал, можно начать с простых упражнений в домашних условиях.Регулярно проводить косметические процедуры для тела, чтобы повысить эффективность здорового питания и занятий спортом.
<a href=https://vseledi.ru/health/diety/kak-bystro-pokhudet-za-nedelyu.html>как похудела</a>
Если придерживаться этих несложных принципов похудения, то вес начнет уходить, исчезнут одышка, чрезмерная потливость и другие неприятности.Тело станет более гибким, выносливым и здоровым.Очищение организма от токсинов при похудении.Очистить организм от токсинов и шлаков вот как возможно быстро похудеть.Перед чисткой в домашних условиях нужно подобрать способ, который будет комфортнее всего.
<a href=https://vseledi.ru/health/diety/kak-bystro-pokhudet-za-nedelyu.html>сбросить вес быстро</a>
Самые известные способы очищения.С помощью травяных сборов можно не только вывести шлаки из организма, но и укрепить его, улучшить самочувствие.Самый простой сбор равные пропорции ромашки, зверобоя, бессмертника и листьев смородины.Сбор заливают 1 л кипятка и варят в течение 5 минут, затем настаивают 1 час.Пьют по стакану с утра и вечером.
Овсяная каша прекрасно чистит кишечник.Употреблять ее нужно по утрам натощак, но не более 2 недель подряд.И лучше кашу не варить, а с вечера запаривать кипятком или кефиром.Летом и осенью можно проводить очистку с помощью фруктовых или овощных соков.Особенно полезными будут соки из моркови, свеклы, капусты, яблок и клюквы.
MarusechkaFuego 22 декабря 2022 09:07 / ответить
Что такое Рндекс массы тела BMI.BMI или Рндекс массы тела - это быстрый СЃРїРѕСЃРѕР± узнать состояние Вашего веса лишний, недовес или нормальный.
Соотнеся СЂРѕСЃС‚ Рё вес, BMI может моментально сказать результат.Давайте посчитаем Ваш Рндекс массы тела РїСЂСЏРјРѕ сейчас.Калькулятор РРњРў индекс массы тела рассчитать для мужчин Рё женщин. <a href=https://vseledi.ru/effektivnost-i-shema-priema-reduksina-dlya-pohudeniya.html>индекс массы</a>
Рассчитать индекс массы тела можно РїРѕ формуле РРњРў вес СЂРѕСЃС‚ 2, подсчет упрощен СЃ помощью онлайн калькулятора РРњРў.Рндекс массы тела рассчитывается РІ соотношении роста Рё веса, для мужчин Рё женщин эти показатели Р±СѓРґСѓС‚ отличаться.
MarusechkaFuego 9 января 2023 03:06 / ответить
Так, в рацион нельзя включать фастфуд, полуфабрикаты, газированные напитки и прочие вредности.Также рекомендуется ограничить количество соли, исключить жареную пищу, готовить блюда на пару либо варить, тушить, запекать.
Принимать пищу следует в одно и то же время.Как составить меню на неделю.Особенность правильного питания заключается в том, что оно не подразумевает соблюдения строгого меню. <a href=https://vseledi.ru/pankreatit-simptomy-i-lechenie.html>как понять что болит поджелудочная железа признаки</a>
Его необходимо составлять с учетом особенностей человека, его предпочтений в еде.Главное соблюдать основные принципы сочетания продуктов.